przed i

Sam tak wstaje, z tym ze trochę wcześniej chodzę na treningi, przed 20 to już po ostatnim posiłku jestem, Ja chodze spać ok 23-23.30 i wstaje prawie bez problemów o 5.20, wiaodmo najgorzej wstać bo jak sie wstanie to już jakoś to idzie.

Sam tak wstaje, z tym ze trochę wcześniej chodzę na treningi, przed 20 to już po ostatnim posiłku jestem, Ja chodze spać ok 23-23.30 i wstaje prawie bez problemów o 5.20, wiaodmo najgorzej wstać bo jak sie wstanie to już jakoś to idzie. W takim razie co z książkowymi 7-9h snu ? Nie wiem może to u mnie kwestia głowy? Że sobie wmawiam ze się nie [...]

Kiedyś parę lat temu trenowałem codziennie tak mniej więcej zaczynałem trening 16-17:30 przed treningiem zawsze była jakaś kofeina w tabletkach albo spalacz ale nigdy w sumie nie miałem kłopotu z zaśnięciem a wręcz odwrotnie, jak minęło z 30 minut od zakończenia treningu to mnie odcinało, ale u mnie było to spowodowane tym że wolno przyswajam [...]

[...] CHLEB NP.MAKARON RAZOWY ALBO KASZE. DODAJ WARZYWA DODAJ OLIWE. Posiłek 5:20 mintaj smazony 250g (66b 18t) J/W ... Ryż bialy gotowany 100g ( 2b 26w 0,5t) J/W J/W Posiłek 6: przed snem tunczyk w wodzie 200g (42b 2t) DAJ TU TWAROG. po podsumowaniu: 2650 kcal bialka na dzien 374g weglowodanow na dzien 281g tluszczy na dzien 92g OBETNI BIALKO, [...]

Jedna kapsułka to 1g bcaa.Ważę 80 kg,wychodzi 8 kapsów.No i to 4 kapsy przed samym treningiem i 4 od razu po treningu?

1 caps na 10 kg = 8 kapsulek i dzielisz to 2 porcje .Czyli 4 kapsulki przed treningiem i 4 kapsulki po treningu. pzdr

[...] coraz więcej elementów technicznych, pod koniec treningów zdarzają się serie wytrzymałościowe. Im bliżej zawodów, tym więcej techniki, kombinacji i walk. Bezpośrdenio przed zawodami (2-3 tygodnie) skupiamy się nad szybkością i kombinacjami i obronami. W okresie startowym rezygnujemy z biegów i budowania siły. Mniej więcej tak to wygląda, [...]

[...] pozycji itp. do teo na silowni robie juz rozne cwiczynie dynamiczne i szybkosciowe zeby wypracowac szybkosc i dynamike na zawodach , do tego duzo sprauje, i okolo 5 dni przed zawodami przetsaje trenowac , pozwalam mojemu cialu zregenerowac sie w pelni, ogolnie kazde cialo jest innei potzrebuje innego odpoczynku , ja polecam 4 do 5 dni max , [...]

[...] doswiadczen widze ze po zaprzestaniu treningow na pakerni moje jiu jitsu rozwija sie o wiele szybciej. trenuje 5-6 x w tygodniu mate plus 2-3 razy biegi na niskim tetnie, do tego duzo sie rozciagam. przed sezonem planuje 3-4 tygodnie biegac delikatnie sprinty i to wszystko. taka metoda sie u mnie sprawdza i moze komus jeszcze bedzie odpowiadac.

Ja tez osobiście polecam AAKG EXTREME ładnie pompuje i trening jest naprawdę spoko po aakg extreme :) i trzeba dodać że nie tylko bajcepsy ładnie pompuje bo nie darmo jest napisane stosować przed sexem Zmieniony przez - smpoz w dniu 2011-05-24 15:41:36

na recepte, zamowic w aptece, przeczytac bardzo dokladnie ulotke przed rozpoczeciem kuracji (tam jest mnostwo jakis mozliwych efektow ubocznych, z ktorych jedyne co zauwazylem to suchosc ust i dlatego polecam miec przy sobie pomadke ochronna) netfan

CP bierz w DT rano na czczo i przed/po treningu po jednej miarce, a w DNT rano na czczo i w okolicy godzin treningowych z DT, a co do glutaminy to przeczytaj mój artykuł (link pod wypowiedzią), powinien ci pomóc.

CP - jak wyzej, ja bym barł rano i przed trenem, w DNT natomista rano i miedzy posilkami po kilku dobrych godzinach. glutaminy to srodek do ktorego mam bardzo sceptyczne nastawienie. jesli mialbym go brac - to zdecydowanie bezposrednio po treningu w dwace ok 20g. ewentualnie jeszcze na noc - mnie po dawce 15g zdecydowanie lepiej sie spało.

[...] na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej) good barki -wyciskanie sztangi zza glowyRu bym dał z przed głoqwy bo tu jednak ważna jest technika triceps -wyciskanie francuskieSztangą czy sztangielkami? plecy -drazek nachwytem -wznoszenie tulowia z opadu nogi -przysiady ze [...]

[...] ile steper kosztuje, obawiam się też, że nie jest on w stanie dać efektu aerobowego. Musiałabyś strasznie zapieprzać, zeby uzyskać na tym tętno 120 a dopiero przy tym tętnie po ok 20 min tłuszcz zaczyna się spalać. Ja bym zainwestował w jakiś niedrogi rowerek (o ile masz gdzie go trzymać). Też można przed telewizorem postawić i sobie ujeżdżać.

[...] owsiane - jakies zdrowe tłuszcze by się przdały (orzechy włsokie/migdały) 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina - dodaj jakies warzywa na kanapke (zielone przede wzsytkim), oliwa mozesz posmarowac chlebek. 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) - OK 4posilek(po treningu): pierś z [...]

jak wycinka to możesz nawet raz dziennie rano to cm3-4tab wziąć i też będzie. Bcaa bierz przed treningami porządne dawki a nie po 2tabletki.

[...] u ciebie na nim. W sumie to dałabym tłusczu 1gr/kg masy ciała, białko nie mniej niz 2.5gr, reszta ww. Nie podałes więcej szczegółów o sobie: wiek, obwody, jak jadłes przedtem, ile razy dziennie, jakie to były produkty? W diecie masz duzo nabiału, przede wszsytkim mleka. Mleko nie daje duzo białka, a zawiera tez ww. Skupiłabym sie bardziej [...]

czyli radzisz dokupic jakas kreatyne przed treningiem np SAW? Zmieniony przez - perla1993 w dniu 2013-11-11 00:20:26

nie mowie,ze sie jakos dobrze na tym znam... myslalem,ze skoro mam przed/potreningowke,dokupie do tego jakies bialeczko,bcaa,wegle to jakos mi sie to ulozy i bedzie git.. aktualnie teraz wyj**alem duzo kasy bo sam wiesz ile to kosztowalo.. moge np zjesc to co mam,pozniej po tym zrobic przerwe i wtedy dorzucic cykl kreatynowy?